طرق زيادة التركيز في الامتحان والدراسة

في هذه المقالة سوف نعلمك بعض الطرق المفيدة لزيادة التركيز في الامتحان والدراسة, مع توضيح ما هو التركيز أولا . وبيان علامات قلة وضعف التركيز أيضا.

يُعرَّف التركيز عمومًا على أنه القدرة على الاهتمام بشكل كامل والواعي بقضية معينة وبانتباه كبير في الواقع ، عندما تكون لديك القدرة العقلية على التحكم في انتباهك، فهذا يعني أنك مركز.

إذا كنت صاحب تركيز عالٍ فأنت تهتم بشيء واحد بتركيز عالي دون تشتيت انتباهك وتحصل على نتائج أفضل من جهودك. من خلال زيادة تركيزنا ، يمكننا منع العقل من القفز إلى قضايا غير ذات صلة ووضع كل طاقاتنا في فعل ما نريد.

فإذا تعاني من قلة وضعف التركيز في الامتحان والدراسة، وتلاحظ عقلك يتحول باستمرار من موضوع لآخر؟ وتشعر أنه لا يمكنك التركيز على موضوع معينة لأكثر من بضع دقائق؟

إذا كان الامر كذلك فانت هنا تحتاج إلى زيادة التركيز وتقويته. وتحتاج أيضًا إلى بعض الأساليب المفيدة لزيادة التركيز. 

علامات قلة وضعف التركيز

 تذكر أن قلة التركيز أمر طبيعي في معظم الأوقات ويمكن زيادته ببعض الخطوات البسيطة. وتشمل أهم علامات ضعف التركيز ما يلي:

1. نسيان تذكر الأشياء التي حدثت للتو.

2. صعوبة الجلوس في مكان واحد

3. صعوبة في التفكير المتسلسل

4. التكرار في ضياع الأشياء ونسيان مكانها

5. تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات

6. عدم القدرة على أداء المهام المعقدة

7. نقص الطاقة العقلية والبدنية الكافية للتركيز

8. ارتكاب الأخطاء بسبب السهو والشرود الدهني

طرق زيادة التركيز في الدراسة

1. تجنب الأفكار السلبية

لا تهتم بأي أخبار وبيانات لا علاقة لها بهدفك ولا ترسلها إلى الدماغ.

 حيث تنتشر معلومات مختلفة كل يوم، كما تعلم وترى من حولك ولكن هل أي نوع من المعلومات مفيد لنا ولهدفنا؟ 

قم بتنشيط مرشح الدماغ وأرسل فقط المعلومات والبيانات ذات الصلة والمفيدة إلى عقلك لتحقيق النجاح في الامتحان والدراسة. يسيطر الأشخاص الناجحون على كل موقف تقريبًا. ويتمتعون بالهدوء في المظهر والسلوك، ولكن عند الدراسة، نظرًا لتركيزهم العالي على الأشياء المهمة فقط، يصبحون نشيطين للغاية ويحققون النجاح في الدراسة والحياة عامة.

2. التركيز على الأولويات

ضع فقط الأدوات والمعدات المتعلقة بالغرض الخاص بك في منطقة الدراسة، وتجنب ترك أشياء لا صلة لها بالموضوع وغير ضرورية لا تحتاج إلى دراستها وتعلمها.

على سبيل المثال، فإن نشر صورة لممثل أو رياضي في غرفة الدراسة بسبب اهتمامك بهذه الشخصية يجعلك تقفز إلى ذهنك الأحداث والذكريات المتعلقة بها أثناء الدراسة. يجب أن تكون حريصًا ومركّزًا عند دراسة الدروس التحليلية التي تتطلب التفكير.

لكل درس أو موضوع معين، حتى لو كنت ضعيفًا في ذلك الدرس، حافظ على توازن وقت الدراسة حتى تتمكن من مراقبة مجال تركيزك وعدم الاستمرار في القراءة ببطء. وحاول التصرف بتركيز كبير مثل العلماء.

3. القيام بتمارين لزيادة التركيز

هناك العديد من الأساليب والتقنيات لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة خصوصا خلال الدراسة ؛ لكن لا بد من تطبيق التقنيات التي تناسب قدراتك العقلية لزيادة التركيز التصاعدي على التعلم، مع التركيز على الاختبار والامتحان والتمارين الذهنية في عشر دقائق مرة في اليوم مثل حل الألغاز المنطقية.

4. اختبار التركيز

هذا اختبار التركيز وهو اختبار مفيد جدا لزيادة التركيز وننصحك بالقيام به والمواظبة عليه مرة في اليوم لتقوية التركيز لديك بعد وجبة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية لعمل الدماغ.

5. وجود التخطيط والإدارة

ضع خطة لمهام مختلفة حول دراساتك. حافظ على جدول متوازن ولا تدع هذا يزيد من توترك وقلقك. خطط لخصائصك ومسؤولياتك المحددة بناءً على أهدافك واستفد من استشارة مثالية. يمكنك القيام بذلك في نهاية كل أسبوع أو كل ليلة. احتفظ بملاحظات حول ما تعلمته من هذه العملية، ولا تقلق بشأن نفاد الوقت في بعض الأحيان.

6. الراحة والنوم والتغذية الصحية

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة والتغذية يجعلك ضعيف التركيز وغافلًا عن الانتباه طوال اليوم. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة والذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 ظهرًا. 

في المتوسط ​​، يحتاج الجسم 8 ساعات من النوم كل ليلة ليعمل في أفضل حالاته خلال النهار، هذا مع الحرص على التغذية الأساسية الصحية الغنية بجميع العناصر الغذائية الأساسية لعمل الدماغ بكامل كفاءته.